10 elementen om succesvol
doelen te behalen

Het stellen van doelen is een belangrijk aspect van persoonlijke ontwikkeling, maar het bereiken ervan vereist meer dan alleen een wens. Het vraagt om een goed doordacht proces en consistente inspanning. Of je nu traint voor een sportevenement, werkt aan een loopbaandoelstelling of streeft naar persoonlijke groei, hier zijn 10 essentiële elementen die je kunnen helpen om succesvol je doelen te bereiken.

1. Duidelijke doelstelling

Stel duidelijke ervarings- en uitkomstdoelen en breek ze af in haalbare subdoelen. Het stellen van het doel is slechts het begin van het uitvoeringsproces.

Bijvoorbeeld: sterker worden. Laten we dit doel specifieker maken:

• Wat betekent sterk voor jou? Wanneer ontbreekt het je momenteel aan kracht? En kijkend naar de toekomst, wanneer zou je je succesvol sterk voelen? Wat zie je jezelf doen?
• Wanneer wil je dit bereiken?
• Wat moet je doen om dit te bereiken? En wat moet je stoppen met doen om dit te bereiken?
• Wie kan je helpen dit te bereiken?

2. Gedetailleerd plan

Vertaal richtlijnen en praktische mogelijkheden naar concrete actiepunten, zoals een trainingsprogramma, calorie-doelstelling, maaltijdopties en dagelijkse routines.

Bijvoorbeeld: wanneer je sterker wilt worden, is naast regelmatig trainen met de juiste intensiteit, herstel en eiwitinname essentieel. Bij het stellen van een dagelijkse eiwitdoelstelling, volg deze stappen:

• Bereken je totale dagelijkse eiwitinname doel. Bijvoorbeeld 1,7 x lichaamsgewicht van 70 kg = 119 gram eiwit per dag.
• Verdeel het eiwitdoel over de dagelijkse maaltijdfrequentie. Laten we zeggen dat je 4 maaltijden per dag eet. We zullen 120 gram gebruiken om de berekening eenvoudiger te maken. 120 gram eiwit gedeeld door 4 maaltijden is 30 gram eiwit per maaltijd per dag.
• 30 gram eiwit komt overeen met: 4 eieren en 2 sneetjes volkorenbrood; of 250 gram magere kwark met 40 gram Holie Granola; of 125 gram kipfilet/zalm; of 200 gram linzen met 75 gram feta, waarvan je een salade kunt maken door extra groenten toe te voegen.

Dit is hoe je een doel kunt opsplitsen in een gedetailleerd dagelijks plan met maaltijdopties om de dagelijkse eiwitdoelstelling te behalen.

3. Geheugensteuntjes

Zorg ervoor dat geplande acties worden uitgevoerd door externe hulpmiddelen te gebruiken zoals boodschappenlijstjes, herinneringen op je telefoon en post-it notities op de koelkast. Plan je trainingssessies van tevoren en behandel ze als werkafspraken: je gaat ook werken op dagen waarop je geen zin hebt om te werken.

4. Interne middelen

Maak gebruik van interne krachten zoals je motivatie, energie, eigenschappen, vaardigheden, kennis en potentieel. Gebruik affirmaties om je te identificeren met je doel: "Ik ben sterk en gedisciplineerd. Ik ga trainen met én zonder motivatie." of "Ik ben slim en ik weet dat op dagen dat ik geen zin heb om te trainen, mijn persoonlijke trainingssessie gepland staat en mijn coach er is om me te helpen verschijnen en het werk te doen."

5. Externe middelen

Profiteer van externe ondersteuning, zowel sociaal (van familie, vrienden en collega's) als technisch (via apps, smartwatches, boeken en podcasts). Vertel je vrienden en familie over de doelen die je hebt gesteld, zodat ze regelmatig met je meekijken. En stel dagelijkse activiteitsdoelen in op je smartwatch, zoals een stappendoel om ervoor te zorgen dat je dagelijks 30-60 minuten beweegt.

6. Meten is weten

Houd je voortgang bij met een trainingslogboek, voedingsapp, omtrekmetingen, weegschalen of lichaamsfoto's.

Bij Dymphy Fit gebruiken we onze Dymphy Fit App om statistieken bij te houden zoals lichaamsgewicht en push-ups, zoals te zien is voor twee van onze klanten aan de rechterkant.

7. Voortgang monitoren

Het leven kan onverwachte uitdagingen op je pad brengen, maar met flexibiliteit en creatief probleemoplossen kun je elke uitdaging overwinnen. Wanneer je te maken krijgt met tegenslagen zoals blessures of veeleisende levenssituaties, is het gebruikelijk dat mensen van koers afwijken en moeite hebben om consistent te blijven. Echter, in personal training begrijpen we het belang van het aanpassen van je programma aan je huidige omstandigheden. Door de intensiteit en oefeningen aan te passen aan jouw behoeften, zorgen we ervoor dat je consistent kunt blijven verschijnen, ongeacht wat het leven voor je in petto heeft.

Onze focus ligt niet alleen op het sporadisch bereiken van een top prestatie, maar eerder op het consistent leveren van goede prestaties. We geloven dat gestage vooruitgang in de loop van de tijd veel meer oplevert dan af en toe uitstekende prestaties. Reflecteer dus op je vooruitgang door obstakels rechtstreeks aan te pakken en je strategieën aan te passen indien nodig.

8. Leerproces

In het nastreven van je fitnessdoelen is het cruciaal om de reis te omarmen en te begrijpen dat fouten maken niet alleen onvermijdelijk is, maar ook essentieel voor groei. Bevorder een mindset van zelfeffectiviteit, waardoor je in staat bent om vragen te stellen, het rationele achter programmeerkeuzes te begrijpen en met vertrouwen door uitdagende situaties te navigeren.

Door jezelf onder te dompelen in het leerproces, krijg je waardevolle inzichten in waarom specifieke oefeningen en levensstijlinterventies zijn afgestemd op jouw behoeften. Door dit begrip ben je beter in staat om zelfstandig geïnformeerde beslissingen te nemen en de regie te nemen over je fitnessreis. Bovendien stellen het ontwikkelen van probleemoplossende vaardigheden en veerkracht je in staat om obstakels te overwinnen, waarbij tegenslagen worden omgezet in groeikansen.

9. Vier successen

Vier het behalen van subdoelen en het uiteindelijke doel. Vier kleine en grote successen op een passende manier, bijvoorbeeld door je resultaten te delen met vrienden en familie of jezelf te belonen.

10. Na-evaluatie en toekomstplanning

Reflecteer op de lessen en successen, maak een plan om de behaalde resultaten te behouden, en stel nieuwe doelen voor de toekomst!

Door deze 10 essentiële elementen toe te passen, kun je je doelen succesvoller bereiken. Het vereist toewijding, geduld en consistentie, maar de beloningen zijn het waard. Onthoud dat het bereiken van doelen niet alleen gaat om het eindresultaat, maar ook om de reis die je onderneemt om daar te komen!

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt! 

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

Kracht

Afvallen

Mama (to be)

Fundament (beginners)

CrossFit Prestaties