10 tips om fit te blijven tijdens je vakantie

Vakantie is een tijd om te ontspannen en tot rust te komen, maar dat betekent niet dat je je gezondheid en fitness moet verwaarlozen, toch? Dit artikel biedt praktische tips voor zowel training als voeding om je op koers te houden en voor jezelf te zorgen terwijl je van je vakantie geniet!

Training

Je kunt je fitnessroutine zelfs tijdens het reizen behouden. Hier zijn vijf tips om je te helpen trainen tijdens je vakantie:

1. Boek een hotel met een gym: Als je een hotel kiest met een gym, kan je personal trainer een programma maken dat gebruik maakt van de apparatuur van de hotel gym. Dit zorgt ervoor dat je je trainingen gemakkelijk kunt voortzetten.

2. Lokale sportschool en CrossFit box: Zoek op Google Maps naar de dichtstbijzijnde gym of CrossFit box. Veel van deze bieden dagpassen of groepstrainingen aan, zodat je actief kunt blijven en nieuwe mensen kunt ontmoeten.

3. Zoek een Calisthenics Park: Gebruik Google Maps om te zoeken naar “Calisthenics” in de stad van je bestemming. Ontdek het dichtstbijzijnde park met gratis buitenfitnessfaciliteiten en ga aan de slag.

4. Snelle hotelkamer workouts: Geen toegang tot een gym? Geen probleem. Een snelle workout in je kamer kan veel doen. Probeer een circuit:

3 sets:
5-15 push-ups
10-20 squats
20-30 seconde side planks.

5. Omgeving verkennen: Gebruik je vakantie als een kans om de omgeving te verkennen door hard te lopen, een fiets te huren of met lange wandeling. Het is een geweldige manier om beweging te combineren met sightseeing!

Jouw personal trainer kan je trainingsprogramma aanpassen aan je trainingsopties. Voor meer tips, zie ons eerdere blog “Behoud je kracht tijdens je vakantie.”

Voeding

Het behouden van je energieniveaus en lichaamsgewicht tijdens het reizen kan belangrijk voor je zijn. Hier zijn enkele voedingstips om je te helpen:

1. Eiwitrijk Ontbijt: Begin je dag met een ontbijt dat 30-50 gram eiwit bevat. Opties zijn:

- 4 eieren met toast en gebakken champignons, spinazie en tomaat
- 300-500 gram Griekse yoghurt met granola en fruit
- Açaí bowl (smoothie bowl)
- Overnight oats met fruit en een optionele eiwitshake

2. Salade tijden de lunch: Kies voor een salade met extra eiwitten voor de lunch. Voeg bijvoorbeeld 100-150 gram zalm, tonijn of kip toe. Voor een vegetarische optie, probeer feta, peulvruchten of 2 eieren.

3. Gezonde diner opties: Kies voor gegrild vlees of vis met groenten en een gebakken aardappel, een poke bowl, of rijst met kip en groenten voor het diner. Als je trek hebt in een dessert, deel het dan met je tafelgenoot.

4. Slimme snacks: Kies voor gezonde snack opties. Neem één bolletje ijs in een bakje in plaats van een hoorntje, of nog beter, waterijs. Handige to-go opties zijn:
- rijst- of maïswafels
- bananen
- appels
- eiwitshakes of -repen
- portievepakkingen noten en gedroogd fruit.

5. Eet extra eiwitten voordat je alcohol drinkt: Dit helpt je om meer verzadigd te voelen, extra voedingsstoffen toe te voegen (zoals omega-3 in zalm en elektrolyten in Griekse yoghurt), en vertraagt de alcoholabsorptie door de extra laagje bedekking in je maag.

Je personal trainer kan je helpen om de opties te verkennen en een persoonlijk plan te maken dat past bij jouw behoeften en vakantiebestemming. Geniet van je vakantie terwijl je je gezondheids- en fitnessdoelen in de gaten houdt! Blijf actief, eet grotendeels gezond, en heb een geweldige tijd!

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt! 

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

Kracht

Afvallen

Mama (to be)

Fundament (beginners)

CrossFit Prestaties