6 tips voor betere slaap

Kwalitatieve slaap is essentieel voor je algehele gezondheid, herstel en optimale prestaties, vooral als je fitness prioriteit heeft in je leven. Probeer deze zes tips om je slaap te verbeteren en fris wakker te worden.

1. Avondjournaling

Neem een paar minuten voor het slapengaan om je gedachten in een dagboek te schrijven. Het opschrijven van je gedachten kan helpen om je geest leeg te maken, stress te verminderen en een betere slaap te bevorderen. Schrijf over je dag of maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent om een gevoel van afsluiting te creëren, waardoor je kunt ontspannen en tot rust kunt komen.

2. Affirmaties

Positieve affirmaties kunnen een krachtig hulpmiddel zijn voor ontspanning. Ons teamlid Patricia zweert bij zinnen als: "Ik ben zo comfortabel," en Dymphy herinnert zich de wijsheid van haar grootmoeder: "Je lichaam rust ook als je ligt." Het herhalen van kalmerende affirmaties kan helpen een vredige mindset te creëren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

3. Support strategieën

Toen Patricia en haar vriendin Annabel te maken kregen met verstoorde slaap door persoonlijke uitdagingen, bedachten ze een unieke strategie. Tijdens slapeloze nachten spraken ze af om aan elkaar te denken en positieve wensen uit te wisselen, zoals: "Liefje, ga lekker slapen. Ik ben trots op je. Je doet het geweldig!" 's Ochtends deelden ze via WhatsApp hoeveel ze aan elkaar hadden gedacht. Deze ondersteunende routine hield wekenlang stand, wat resulteerde in een betere slaap voor hen beiden!

4. Uit bed na 10 minuten

Als je na 10 minuten nog niet in slaap bent gevallen, weersta dan de drang om een boek of je telefoon te pakken. Probeer in plaats daarvan een saaie activiteit, zoals het lezen van de instructies van de koelkast. Dit kan je geest kalmeren zonder deze te stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen wanneer je terug naar bed gaat.

5. Vermijd klok kijken

Constant de tijd controleren kan de angst om niet te slapen vergroten. Een gouden regel: Als het donker is en het alarm niet is afgegaan, is het nog steeds nacht en slaaptijd. Vermijd het kijken naar de klok om onnodige stress te voorkomen en laat je lichaam ontspannen.

6. Ga bewust om met toiletbezoeken

Als je 's nachts naar de badkamer moet, weersta dan de verleiding om fel licht aan te doen. Houd het rustig door een nachtlampje te gebruiken of de lichtste instelling mogelijk te maken om te voorkomen dat je volledig wakker wordt en je slaapcyclus verstoort.

Deze tips zijn mede geïnspireerd door het boek "How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night" van Rafael Pelayo. Het implementeren van deze strategieën kan je helpen om beter te slapen, wat je algehele gezondheid en fitnessprestaties zal verbeteren.

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt! 

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

Kracht

Afvallen

Mama (to be)

Fundament (beginners)

CrossFit Prestaties