Overleef de herfst als een pro

Last van de seizoenswisseling? Zo overleef je de herfst als een pro!

Het regen is terug, en daarmee het perfecte excuus om lekker op de bank te kruipen. Maar we laten het herfstweer ons niet tegenhouden om ons goed te voelen, toch? Hier zijn 9 tips om actief, gezond en gemotiveerd te blijven terwijl de dagen korter en natter worden.

1. Investeer in een goede regenjas en -broek

Laat de regen je niet binnenhouden. Een goede regenjas en regenbroek maken die wandelingen buitenshuis een stuk aangenamer. Zie het als je uitrusting voor een avontuur, zelfs als het alleen een wandeling naar de winkel of een wandeling in het bos is.

2. Plan leuke activiteiten om naar uit te kijken

Het is belangrijk om iets leuks op de planning te hebben om de grijze dagen te doorbreken. Wat dacht je van een escape room met vrienden, de nieuwste film in de bioscoop of een lange wandeling in de natuur? De Utrechtse Heuvelrug, Veluwe en Noordwijk zijn prachtige plekken om in de herfst te verkennen.

3. Stel een fitnessdoel

Laten we eerlijk zijn, eindeloze Netflix-marathons kunnen verleidelijk zijn wanneer de regen neerdaalt. Daag jezelf uit! Stel een fitnessdoel voor de herfst, of het nu gaat om je deadlift verbeteren, de plank hold onder de knie krijgen, inschrijven voor je volgende hardloop- of HYROX-wedstrijd, of simpelweg consistent blijven met je wekelijkse sportschoolroutine. Je zult trots zijn op je vooruitgang naarmate het seizoen vordert.

4. Omarm binnenworkouts

Als buiten trainen te uitdagend voelt, geen zorgen – je kunt je trainingen gemakkelijk naar binnen verplaatsen. Naast je wekelijkse personal training sessie(s) zijn er genoeg manieren om actief te blijven. Hier zijn een paar opties:

Volg een online trainingsplan van Max en Dymphy voor een gestructureerde aanpak.
Probeer online yogavideo’s om wat mindfulness en flexibiliteit toe te voegen aan je routine (tip: Yoga with Adriane!).
Creëer je eigen mini-gym thuis door te investeren in een TRX, wat gewichten of een cardioapparaat zoals een loopband, roeimachine of fiets.

Veel van onze cliënten hebben al wat apparatuur thuis, wat hen helpt om consistent te blijven met hun workouts. De herfst is de perfecte tijd om nieuwe fitnessroutines of lessen uit te proberen waar je nieuwsgierig naar bent. Experimenteer en je ontdekt misschien iets waar je van houdt!

5. Houvast door routines

Consistentie is de sleutel in de herfst, en het gedijt op aanpassingsvermogen, vooral wanneer het weer, je stemming of je schema niet in je voordeel werken. Hier is een handige strategie: stel zowel je ‘plafond’ als je ‘vloer’ vast.

Plafond: Dit is je ideale zelfzorgroutine, zoals een uur trainen, een saunasessie, 10.000 stappen en 10 minuten meditatie.
Vloer: Dit is het absolute minimum dat je jezelf belooft, zoals 1 minuut dankbaarheid en 3 sets van 15 push-ups.

Door deze marges te definiëren, maak je het gemakkelijker om consistent te blijven. Aanpassingsvermogen is wat je vooruit blijft helpen!

6. Versterk je immuunsysteem

Met kouder weer komen de gebruikelijke verkoudheden en loopneuzen. Richt je op het voeden van je lichaam met immuunversterkende voedingsmiddelen zoals bosbessen, citrusvruchten, bladgroenten, rode paprika, broccoli, knoflook, gember, kurkuma, groene thee, amandelen en probiotica zoals zuurkool en yoghurt. Seizoensproducten zoals mandarijnen, pompoen en kaneel zijn ook geweldige toevoegingen. Pompoen zit boordevol vitamines A en C, die het immuunsysteem ondersteunen, en kaneel heeft krachtige antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het bestrijden van infecties.

7. Gun jezelf traktaties voor speciale gelegenheden

We hebben allemaal van die dagen waarop we zin hebben in iets lekkers, vooral nu de pepernoten weer in de winkels liggen! Geef jezelf toestemming om ervan te genieten, maar met mate. Stel een limiet door jezelf een bepaald aantal traktaties (ook wel ‘Jokers’ genoemd) per week of maand toe te staan, zodat je kunt genieten zonder schuldgevoel.

8. Oefen mindfulness en ontspanning

Kortere dagen en minder zonlicht kunnen soms je stemming beïnvloeden. Door mindfulness-oefeningen zoals meditatie, diepe ademhaling of yoga op te nemen in je dagelijkse routine, blijf je geaard en energiek. Het is ook een geweldige manier om na een drukke dag tot rust te komen.

Hier zijn een paar van Dymphy's beste meditatie-app tips:

Fitte geest (vraag Dymphy voor een gratis maand)
Saldo (vraag Dymphy voor een gratis jaar)
Gratis sessies en betaalde cursussen bij Inzicht Timer
De meest uitgebreide mindfulness-app met uren aan lezingen: Wakker worden

Door deze tools toe te voegen aan je routine, kun je een groot verschil maken tijdens de herfstmaanden!

9. Licht therapie

Als je merkt dat je je somber voelt door het gebrek aan zonlicht, overweeg dan om te investeren in een lichttherapielamp. Deze lampen simuleren zonlicht en kunnen je humeur en energieniveau verbeteren, vooral als je gevoelig bent voor seizoensveranderingen. Dymphy heeft er een thuis, ongeveer ter grootte van een iPad, die rond de €80 kost en goed werkt voor dagelijks gebruik.

Laten we van deze herfst een seizoen maken waarin we actief blijven, genieten en ons goed voelen – regen of zonneschijn!

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt!

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

START NU MET SPORTEN