Bewegen en langer leven

Als het gaat om beweging voor gezondheid en langdurigheid, zijn niet alle workouts gelijk. Dr. Peter Attia en Joel Jamieson, toonaangevende experts op het gebied van langdurigheidsonderzoek, benadrukken de diepgaande voordelen van Zone 2 training. Deze training met gematigde intensiteit wordt uitgevoerd in een hartslagzone waarin je een gesprek kunt voeren maar zingen moeilijk vindt—wat wijst op een ideale balans tussen inspanning en duurzaamheid.

Wetenschappelijke inzichten over zone 2 training

Studies hebben aangetoond dat zone 2 training, gekenmerkt door aerobe oefeningen die 60-70% van je maximale hartslag aanhouden, de mitochondriale functie aanzienlijk verbetert (Volek et al., 2015). Mitochondriën zijn de energiecentrales van onze cellen, en hun efficiëntie is cruciaal voor het verminderen van het risico op chronische ziekten en het verlengen van de levensduur (Lanza et al., 2012).

Waarom zone 2?

Volgens Dr. Attia ligt de sleutel van zone 2 training in het vermogen om de dichtheid en efficiëntie van mitochondriën te verbeteren. Dit versterkt niet alleen uithoudingsvermogen, maar leert je lichaam ook om vet als primaire brandstofbron te gebruiken, wat bijdraagt aan een betere metabole gezondheid en langer leven (Holloszy & Coyle, 1984).

Hoe train je zone 2?

• Bepaal je zone 2: Bereken je maximale hartslag (220 min je leeftijd) om je zone 2 doel (60-70% van dit aantal) te vinden.

• Kies je activiteit: Kies elke aerobe activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of licht joggen, en zorg ervoor dat je hartslag binnen de doelzone blijft.

• Streef naar Consistentie: Verwerk ten minste 150 minuten zone 2 training per week in je schema. Regelmatige betrokkenheid is essentieel om de volledige voordelen te benutten.

Praktische toepassing

Het integreren van zone 2 training vereist geen drastische veranderingen in je levensstijl. Zelfs dagelijkse wandelingen, wanneer uitgevoerd op de juiste intensiteit, kunnen dienen als effectieve zone 2 oefening, waardoor het toegankelijk en duurzaam is voor de meeste mensen.

Door tijd te besteden aan zone 2 training, verbeter je niet alleen je huidige fitnessniveau; je investeert in een langer, gezonder leven door direct de fundamentele aspecten van cellulaire energieproductie te verbeteren. Een investering waar je nog lang de vruchten van kunt plukken!

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt! 

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

Kracht

Afvallen

Mama (to be)

Fundament (beginners)

CrossFit Prestaties