Maak je klaar voor HYROX: Bouw je conditie, kracht, vertrouwen en strategie voor je eerste (of snelste) wedstrijd

Ik maakte voor het eerst kennis met HYROX in 2021, toen mijn voormalige coach Simon individueel deelnam aan HYROX in de RAI Amsterdam. Mijn reactie? "Dit is NIETS voor mij. Het is veel te veel hardlopen!" Twee jaar later en je raadt het al... Ik deed mijn eerste HYROX Individual Pro. Tijden veranderen! Sindsdien heb ik ook meegedaan aan de HYROX Doubles met mijn man Kevin - een uitdagende ervaring voor onze samenwerking! Mijn persoonlijke focus lag op het verbeteren van mijn loopsnelheid, aangezien mijn CrossFit-achtergrond me een solide voordeel gaf in de functionele oefeningen. Mijn persoonlijke en professionele ervaring heeft de afgelopen jaren meer dan 10 Dymphy Fit atleten geholpen om deel te nemen aan HYROX evenementen!

In deze blog lees je wat HYROX is, waarom het zo populair is, hoe je ervoor traint, wat je kunt verwachten op de dag van de wedstrijd en hoe we onze atleten bij Dymphy Fit ondersteunen om zowel fysiek als mentaal wedstrijdklaar te zijn.

Wat is HYROX? 

HYROX is een wereldwijde fitnesswedstrijd ontworpen om zowel kracht als uithoudingsvermogen te testen. Het volgt een uniek format: 1 km hardlopen + 1 functionele training, acht keer herhaald. Dat betekent 8 kilometer hardlopen, telkens gevolgd door een workout-station:

1. SkiErg
2. Sled Push
3. Sledetrekken
4. Burpee Broad Jumps
5. Roeien
6. Farmers Carry
7. Sandbag Lunges
8. Wall Balls

Tussen elk hardloop- en trainingsstation is er een overgangsgebied dat bekend staat als de "ROX Zone". Dit gedeelte telt ook mee - mijn advies is om in beweging te blijven en er doorheen te rennen, wat neerkomt op 2 km extra. Samen met de 8 hoofdlopen brengt dat je totale hardloopafstand op 10 kilometer.

HYROX heeft verschillende categorieën. Je kunt individueel racen of in teamverband (mannen/vrouwen/gemengd). Er zijn ook verschillende categorieën: Open, Pro (zwaardere gewichten), en Dubbels. HYROX werd in 2017 opgericht in Duitsland en is sindsdien geëxplodeerd in populariteit - het wordt nu in meer dan 30 steden wereldwijd gehouden!

Waar komt de naam vandaan? 

"HYROX" is een combinatie van "HY" voor hybride en "ROX" voor rockster atleet- Dit is dus een mengeling van cardio en kracht in één unieke fitnessuitdaging.

Waarom is HYROX zo populair? 

Het is de perfecte mix van hardlopen en functionele kracht. Het evenement is gestandaardiseerd, zodat je je tijd kunt vergelijken tussen steden en landen. Het is toegankelijk voor alle fitnessniveaus, maar zwaar genoeg om zelfs de fitste atleten uit te dagen. Plus, de energie op de racedag is ongeëvenaard-luid, zweterig en motiverend.

Hoe te trainen voor HYROX 

Begin met je sterke en zwakke punten te identificeren: Ben je een sterke hardloper maar heb je moeite met zware sledes of wall balls? Of ben je sterk in de sportschool maar uitgeput tijdens het hardlopen?

Gebaseerd op je profiel, structureer je training zodanig:

• Train 3-5x per week
• Zowel hardloopintervallen als functionele krachtcircuits
• Richt je meer op je zwakkere elementen met behoud van de andere elementen

Bij Dymphy Fit maken we een gepersonaliseerd HYROX-trainingsprogramma afgestemd op jouw behoeften en helpen je te werken aan techniek tijdens 1-op-1 persoonlijke trainingssessies. We coachen je ook in je mentale voorbereiding: Hoe ga je om met zenuwen op racedag, hoe vind je de beste pacingstrategie en hoe kom je vol vertrouwen terug van tegenslagen?

Als je al 1 of meer HYROX-races hebt gedaan en je wilt je resultaten met die van anderen vergelijken of je eigen resultaten in de loop van de tijd vergelijken, bekijk dan deze website. Samen kunnen we je sterke en zwakke punten analyseren en op basis daarvan programmeren en strategieën ontwikkelen.

Wil je je techniek op de SkiErg verbeteren? Bekijk de instructievideo van Dymphy hieronder: 

Team Dymphy Fit gaat HYROX! 

Veel van onze atleten zijn de uitdaging aangegaan:

• Ilanit (4 wedstrijden)
• Rik (3)
• Ylfa (2)
• Manon, Hanna, Jasper, Jos, Roy, Juliette, Steffie en Kevin (elk 1)
• En nu bereidt Claire zich voor op haar eerste HYROX Doubles!

Bij Gym Base, zijn we volledig uitgerust voor jouw HYROX prep: SkiErg, Rower, sleds, wall balls, zandzakken en meer. Of je nu alleen racet of met een partner, dit is de perfecte plek om te trainen.

Ben jij de volgende die de uitdaging aangaat?

Vind jouw volgende HYROX-evenement hier.

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt! 

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

Kracht

Afvallen

Mama (to be)

Fundament (beginners)

CrossFit Prestaties