Zo blijf je fit tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn gezellig, vreugdevol en een en al feest. Het is ook een tijd waarin routines verschuiven, sportschema's overhoop liggen en het lijkt of de zoetigheid en alcohol je om de oren vliegen! Twee dagen aan feestmaal zal je vooruitgang niet ongedaan maken, maar meerdere weken van ongestructureerd eten, drinken en overgeslagen trainingen kunnen je een futloos gevoel geven en je niet lekker in je vel doen voelen.

Met de juiste mindset, een beetje planning en een paar dagelijkse gewoonten, kun je volop genieten van het seizoen terwijl je je nog steeds sterk, energiek en in controle voelt.

Mindset eerst: Stap af van zwart-wit denken

De grootste vakantie-valkuil is de alles-of-niets mentaliteit. De overtuiging dat als je niet drie keer per week zestig minuten kunt trainen, je gefaald hebt. Of dat als je twee keer in een week wijn drinkt, de hele week verpest is.

Gebruik in plaats daarvan een flexibele driepuntsschaal: slecht, goed en uitstekend. Dit eenvoudige kader helpt je om je te blijven verantwoorden terwijl het ruimte laat voor het echte leven.

Als je bijvoorbeeld normaal gesproken drie keer per week een uur traint, zouden je verwachtingen voor de feestdagen er als volgt uit kunnen zien:

• Slecht: één workout per week van 20 tot 60 minuten
• Goed: twee workouts per week van 20 tot 60 minuten
• Uitstekend: drie workouts per week van 20 tot 60 minuten

Deze aanpak vermindert de druk en houdt consistentie levend. Zelfs twee kortere trainingen tellen mee. Wat goed voelt qua trainingsfrequentie en -volume is persoonlijk en kan van persoon tot persoon verschillen.

Alcohol: Pas dezelfde flexibele strategie toe

Je kunt dezelfde driepuntsschaal gebruiken voor het drinken tijdens de feestdagen. Veel mensen raken hun ritme kwijt, omdat er drank opduikt tijdens etentjes, brunches, feestjes en familiebijeenkomsten. In plaats van blindelings te beginnen, beslis je best op voorhand wat comfortabel voelt voor je lichaam en je doelen.

Als je bijvoorbeeld normaal twee keer per week drinkt, telkens één tot drie glazen, dan zou je feestdagen plan er als volgt uit kunnen zien:

• Slecht: vijf of meer drinkmomenten met telkens drie of meer glazen
• Goed: drie tot vier gelegenheden om te drinken, telkens één tot vier glazen, waarvan één tot twee gelegenheden met alcoholvrije dranken
• Uitstekend: één tot twee drinkmomenten, telkens één tot vier glazen, waarbij je bij ten minste twee gelegenheden voor alcoholvrije dranken hebt gekozen

Deze structuur creëert duidelijkheid, controle en gemoedsrust, zonder beperkingen of schuldgevoelens. Natuurlijk zijn deze richtlijnen niet nodig voor iedereen, maar wellicht kunnen ze je helpen om minder streng te zijn tegen jezelf.

Voedingsprincipes om je op je best te voelen

Gebruik deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde gewoonten om je energieniveau, spijsvertering en eetlust te reguleren.

• Begin de dag sterk met een voedzaam ontbijt of licht vasten
• Streef naar 30 tot 50 gram van eiwit per maaltijd
• Voeg veel groenten en fruit tot ontbijt en lunch
• Eet bewust met fruit, yoghurt of eiwitrijke opties
• Voor grote feestelijke diners, voed je lichaam met voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, salades, fruit en kwark
• Vermijd dat je met een enorme honger aan tafel gaat, omdat een stabiele bloedsuikerspiegel overeten helpt te voorkomen

Hydratatieprincipes ter ondersteuning van spijsvertering en energie

Tijdens de feestdagen wordt hydratatie vaak over het hoofd gezien. Alcoholgebruik kan toenemen, maaltijden zijn zouter en de dagen zijn langer en socialer. Zelfs lichte uitdroging kan leiden tot meer vermoeidheid, trek en hoofdpijn, en het moeilijker maken om eetlust en energie te reguleren.

Eenvoudige hydratatie habits kunnen een merkbaar verschil maken:

• Kies water of sprankelend water tijdens diners om de spijsvertering te ondersteunen en de alcoholinname op natuurlijke wijze te verminderen
• Geef water een feestelijk gevoel door citroen, munt, gember, sinaasappelschijfjes of bessen toe te voegen
• Experimenteer met alcoholvrije wijnen en bieren als dat evenwicht zonder beperking ondersteunt
• Hydrateer consequent gedurende de dag, en niet alleen rond de maaltijd, ter ondersteuning van metabolisme, focus en hongerregulatie

Trainingstips om actief en energiek te blijven

Beweging speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de eetlust, het verbeteren van de stemming en het helpen om je geaard te voelen tijdens drukke feestdagen. Plan je workouts van tevoren. Zet ze in je agenda en behandel ze als werkafspraken (work-out appointments!).

Ideeën om actief te blijven tijdens de feestdagen:

• Kies voor 20 tot 40 minuten hardlopen op kerstochtend
• Train bij Gym Base; we zijn open rond Kerstmis en Oud en Nieuw om je fit te houden!
• Doe een gezinsworkout thuis voor plezier en verbinding. Een persoonlijke traditie: De afgelopen zeven jaar hebben mijn neef Duco en ik elke kerst samen getraind. Zelfs als onze agenda's vol zitten, houdt dit ritueel ons energiek, verbonden en consequent.
• Maak lange winterwandelingen samen. Een van de eenvoudigste en meest effectieve gewoonten is een lange wandeling maken na een feestelijke maaltijd. Wandelen ondersteunt de spijsvertering, verbetert de bloedsuikerregulatie, verlaagt stresshormonen en versterkt de sociale verbinding. Een langzame winterwandeling is zowel wetenschappelijk effectief als diep herstellend. Een persoonlijke traditie: Tijdens onze familie kerstmaaltijd voor het toetje maken we een wandeling om de kerstversiering van onze buren te beoordelen op een schaal van 1 tot 10. Met bonuspunten voor een mega Tokkie-look!

Kleine trainingen behouden je momentum. Je hebt geen perfectie nodig, alleen consistentie.

Conclusie

De feestdagen staan in het teken van fun, verbinding en feest. Met een flexibele mindset, slimme voedingskeuzes, realistische trainingsdoelen en een rustige structuur kun je genieten van alles wat het seizoen brengt zonder je gevoel van fitness te verliezen.

Focus op onderhoud. Plan je beweging. Voed je lichaam. Hydrateer goed. Geniet ten volle van elk feest. En als het dan januari is, zal je momentum er nog steeds zijn. Wat voeding betreft, tegen die tijd heb je misschien het gevoel dat je een extra zetje kunt gebruiken met de 30 Day No Sugar and Alcohol Challenge! We got you!

Laat de feestdagen zowel vreugdevol als energiek zijn. Je verdient het allebei! Fijne feestdagen!

Warme wensen,

Team Dymphy Fit

Sinds 2007 sport Dymphy fanatiek en sinds 2013 is ze werkzaam als personal trainer. Zij kent als geen ander de mentale uitdagingen van “de bank magneet” waarbij je na een lange werkdag liever op de bank blijft zitten dan gaat trainen of toespelende gedachtes als
“ik kan ook lekker een wijntje drinken vanavond in plaats van trainen.”

Zij is gefascineerd door de psychologische en fysiologische principes die hier aan ten grondslag liggen. In een notendop:

Motion leads to emotion. Je maakt gelukshormonen dopamine en endorfine aan. Waardoor je je meteen beter voelt! 

Ze werkt met verschillende methodes om jou in beweging te krijgen. Geïnteresseerd? Boek nu jouw gratis proefsessie.

Kracht

Afvallen

Mama (to be)

Fundament (beginners)

CrossFit Prestaties